20 kg w rok

[...] jak wyzej slabym przygotowaniem, mial byc czarnym koniem a wyszedl podlany, na dodatek nie poprawił nog, po zeszlorocznym slabszym wystepie myslalem ze jak bedzie mogl caly rok sie solidnie przygotowac to pozamiata, forma ponizej oczekiwań ... heath - phil mnie rozczarowal ze wyszedl w swietnej formie i zmiażdżyl wszystkich oprocz jaya, liczylem [...]

09.01.2023- trening 1 Nowy rok, nowy ja %-) Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 60,5kg/5, 65kg/5, 69kg/8, 65kg/5, 60,5kg/7 Seated Hammstring Curls: 42,5kg/12, 37,5kg/12, 30kg/14 3ct Pause Bench Press: 50kg/6x2, 45kg/6, 40kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 32/22/20 Pull Downs: 55kg/10, 50kg/10x2, 45kg/12 Przerzucony: 7 170 kg Pierwszy trening [...]

adzik123 - dokladnie :-D Nowy Rok - Nowe Cele i trzeba sie brac do roboty ;-) koniec juz tego dobrego, nie pamietam kiedy ostatni raz tak dlugo sobie folgowalem %-) ale chociaz troche psychicznie odpoczalem od wszystkiego tak wiec do roboty ! 8-) Waga: z rana gdzies 95 kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac [...]

Trening na siłce w domu, po 5 godzinach w autobusie. 08.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 4. Unoszenie bioder 20 - 15 - 15 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 cc - 3 x max (na podwyższeniu) 1. Pobiłem tutaj swój [...]

[...] Wiem, ze program ten jest dobry ale progresja w nim nie bedzie trwala wiecznie z reszta jak w kazdym programie. b) przechodze na najprostrzy mozliwy program jak np. pierwszy rok treningow Ronnie220 tj. 3 x w tygodniu przysiad, martwy, wycisk i wioslo. Z racji, ze do tej pory mialem dosyc malo objetosci, stopniowo zwiekszam ilosc serii [...]

[...] skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 2.wypychanie ciezaru na ssuwnicy 4 serie 12-10 powtórzeń 3.wzniosy na palcach <łydki> sobota PLECY podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem do brody 4 serie max podciaganie konca sztangi w opadzie tłowia 4 serie 12-10 powtórzeń przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 serie 12-10 powtórzen [...]

Takie "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w [...]

[...] gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga' Jeżeli nie jesteś zawodnikiem albo nie chcesz czegoś robić naprawde dobrze to zjadaj ten produkt mleczny w jakiej chcesz porze i w dowolnych [...]

[...] nie zaliczyłam żadnego odczuwalnego uszczerbku na zdrowiu. :-) W czasie przygotowań wpadło kilka nowych życiówek, w tym: 5km - 24m:06s, 10km - 49m:44s. :-D Mój główny w tym roku cel biegowy został zrealizowany, nieśmiało knuję plany na przyszły rok (marzy mi się start w górach... chociaż jakiś mini mini @@-) ), a tymczasem wracam na siłownię. [...]

WIEK: 21 lat WAGA: 84 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !! CEL SPORTOWY: Masa DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, [...]

ANKIETA : Inf ogólne: Wiek: kończę 21 lat za tydzień. Wzrost: 185 cm Waga: ok 97 kg Staż: 1 rok Najbliższy cel sportowy: Aktualnie redukcja z zachowaniem jak największych obwodów (przede wszystkim uda i brzuch). Planowana dieta zgodna z celem: dieta z ujemnym bilanstem kalorycznym, wysokobiałkowa - ok 3-3,5g białka/KgMC. Na początek minus ok [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos Pierś z [...]

[...] Hug zostawił organizację Karate Kyokushin, nadal jest zapamiętany i uszanowany jako supergwiazda i idol dla wielu członków Kyokushin - jako prawdziwy mistrz. W tym samym roku w którym zostawił Kyokushin zdobył Mistrzostwo Świata w Seido Karate wygrywając z Taiei Kin. W 1993 Andy był znów w Finale Pucharu Świata w Seido wygrywając najpierw [...]

[...] diete ze zmianami kontynuowalem konsekwentnie do dnia dzisiejszego (z pewnymi wyjatkami: wakacje, i przerwa zwiazana z nauka do matury), przez ponad rok czasu przybylo mi 11 kg masy, calkiem dobrej jakości. Jednak to co mnie nie zadowala to obwod pasa. Chcialbym spalic troche fatu przed wakacjami by odslonic brzuch i [...]

[...] -40/7/1 1. 24/77/20.5 2. 32.6/46.4/20.2 3. 42.6/63.4/3.1 4. 28/37/3 5. 37.2/68.1/12.4 6. 39.2/74.1/16 7. 40/7/1 lacznie 243.6/373/76.2 Komentarz cwicze na silowni prawie rok od 3 do 5 razy w tygodniu. obecnie 4 razy! poniedzialek, wtorek, sroda od ok 13.30, w piatki wieczorem po szkole. schemat posilkow dotyczy trzech pierwszych dni tygodnia, [...]

W sumie u mnie to samo dobijam do ok 88kg i juz dalej nie idze z tym, ze przy moze lepszej jakosci i bf. Nie wiem czy cos zle robie czy inni co z roku na rok robia takie dzue progresy w kg po prostu maja gena... Wczorajszy trening udane, dzisaj sa zakwasy, lecz niestety filmiku nie zrobilem, bo nie bylo operatora, a do tych maszyn gdzie cwiczylem [...]

[...] ten cykl na nokałt? Thiago 21:07:28 taki stak kreatynowy Olimpu... Thiago 21:07:33 ale nie polecam edit: 6206257 21:08:18 a od dawna za odżywki się wziałeś? Thiago 21:08:50 rok temu ale to dopiero moj drugi cykl Thiago 21:08:59 nie liczac Kre-alkalyn, ktore nic mi nie dalo Thiago 21:09:07 ale to pewnie byla sprawa przetrenowania Thiago 21:09:12 [...]

[...] Kamil Majek. Z ciekawostek innych kategorii: Kategoria do 75, pierwsze miejsce Andrej Mozolani. Pozniejszy promotor i tworce zawodow Mozolani Classic i planowanych na rok 2014 pierwszych na Slowacji zawodow Pro Mozolani Pro Classic-. W wadze tej 8 miejsce zajmuje znany obecnie zawodnik pro kat.212, Jose Raymond. Kategoria do 90 kg, trzecie [...]